Hábitos saludables para el aparato respiratorio y el aparato fonador

Hábitos saludables para el aparato respiratorio

• Estar en un espacio con la ventilación adecuada, controlando la humedad y renovando el aire en los espacios cerrados para evitar que se acumulen sustancias tóxicas y microorganismos transmisibles por el aire. Es necesario ventilar diariamente las habitaciones, al menos durante 10 minutos, para renovar el aire y que se limpie de sustancias nocivas.
• Evitar los ambientes con aire contaminado:
  • En exteriores. Si es posible, tratar de evitar el aire contaminado de las grandes ciudades y zonas industriales. También los lugares con mucho polvo y polen, que irritan las mucosas respiratorias y pueden provocar la aparición de enfermedades respiratorias.
  • En interiores. Evitar los humos, tabaco, gases producidos por los productos de limpieza, etc.
• La alimentación adecuada es importante para el cuerpo humano, pero en el caso del aparato respiratorio, la adecuada alimentación e hidratación mejora las defensas. Las digestiones pesadas, comidas picantes, etc., pueden provocar reflujo gastroesofágico.
• Evitar las grandes aglomeraciones de personas para evitar la transmisión de microorganismos.
• Proteger las vías aéreas en situaciones de frío intenso.
• Evitar los cambios bruscos de temperatura, pues se irritan las mucosas y aumenta el riesgo de sufrir infecciones respiratorias, ya que disminuye la capacidad de respuesta inmunitaria del aparato respiratorio.
• Respirar por la nariz. De este modo, se limpia, calienta y humedece el aire inspirado.
• Lavarse las manos con frecuencia, en especial en situaciones de alto riesgo de transmisión de virus y otros microorganismos.
• Taparse la boca y la nariz al toser y estornudar para evitar la transmisión de microorganismos y evitar otros contagios.
• Usar la mascarilla si creo que tengo algún tipo de enfermedad respiratoria para no contagiar a las personas próximas.
• No fumar, tanto como persona fumadora activa como pasiva. El humo del tabaco contiene numerosas sustancias nocivas para la salud. La inhalación de estas sustancias impide el normal funcionamiento de los cilios de las células de la tráquea y de los bronquios, pudiendo llegar a destruirlos. El mucus cargado de impurezas no puede expulsarse y provoca tos, expectoración, e infecciones, además de aumentar la probabilidad de padecer bronquitis y cáncer de pulmón. Recuerda que, aunque no fumes, si eres fumador pasivo también puedes tener problemas respiratorios.
• Practicar habitualmente ejercicio físico aumenta la ventilación pulmonar y la capacidad pulmonar. Favorece la movilidad del mucus de las vías respiratorias, además de disminuir la frecuencia respiratoria y tener efectos beneficiosos para el aparato circulatorio.

Hábitos saludables para el aparato fonador

• Evitar hablar de forma prolongada y en voz alta, por encima del ruido ambiental.
• No gritar.
• Evitar forzar los músculos que intervienen en la respiración.

¿Cómo curar un resfriado común?

• Como los resfriados están producidos por virus, los antibióticos no pueden hacer nada contra ellos, por lo que no deberemos tomar antibióticos.
• Tenemos que protegernos del frío para prevenir complicaciones con otras enfermedades respiratorias.
• Deberemos beber agua o zumos para mantener la hidratación y eliminar la secreción mucosa.
• Para no contagiar a otras personas, tenemos que taparnos la boca con la mano al estornudar y usar pañuelos de papel.
• Tenemos que lavarnos las manos frecuentemente y tomar baños con agua caliente.

El monóxido de carbono

El CO (monóxido de carbono) es un gas incoloro e inodoro, que se produce en combustiones incompletas del carbón, el gas natural o de la gasolina.

Aunque el oxígeno tiene mucha afinidad por la hemoglobina, tanto que se une a ella para ser transportado, el CO aún se une a ella con más fuerza. Por eso, si hay CO en el aire, se une a la hemoglobina e impide que llegue oxígeno a las células, provocando la muerte del organismo.

Por eso hay que tener cuidado con los braseros, con los quemadores de gas, o estar en el garaje con el coche en marcha, puesto que es frecuente ver en los medios de comunicación como cada invierno muere gente por este motivo. A este tipo de muerte, en la que la persona va teniendo cada vez menos oxígeno y acaba muriendo, dormido, se le conoce como “muerte dulce”.

Es frecuente encontrar noticias muy recientes en las que aparecen personas que han fallecido por inhalación de monóxido de carbono.

Vídeo: Intoxicación por monóxido de carbono (1:20 minutos).